親は、子供にどの位の量のお菓子を買い与えればいいのかJ-search column

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子供に与えるお菓子の量はどれくらいが適切？

子供にお菓子をどれくらい与えるべきか、親としては悩むところです。子供の年齢や発達段階、体格、活動量によって、適切な量は変わってきます。以下に、適切なお菓子の量を決める際の目安とポイントを紹介します。

一般的には、子供の1日の摂取カロリーの約10%をお菓子に割り当てると良いとされています。例えば、1日の摂取カロリーが2000kcalの子供の場合、お菓子から摂取するカロリーは200kcal程度に抑えるのが理想的です。

ただし、この基準はあくまで目安であり、子供の成長に必要な栄養をしっかり摂取していることが前提です。お菓子は食事の代わりではなく、補助的な役割を果たすものであることを忘れないようにしましょう。

お菓子を与えるタイミングも重要です。一般的に、おやつの時間に与えるのが良いとされています。おやつの時間を決めて、1日に1〜2回、軽くお菓子を楽しむ習慣をつけることで、食事とのバランスが取れます。

お菓子の量を決める際の具体的なポイントは次の通りです。

子供の成長に伴い、必要なエネルギーや栄養素の量は変わります。幼児期には食べる量が少なく、年齢が上がるにつれて活動量も増え、エネルギーの消費も大きくなるため、お菓子の量もそれに応じて調整する必要があります。

体格や日々の運動量によって、消費するカロリーは異なります。活動的な子供には、少し多めにエネルギーを補給しても問題ありませんが、体を動かす機会が少ない場合は、お菓子の量を控えめにしましょう。

お菓子は栄養バランスを崩しやすい食品です。できるだけ栄養価の高いおやつを選ぶか、1日の食事全体でバランスが取れるように工夫しましょう。

お菓子は栄養価が低い食品が多く、糖分や脂肪が多く含まれています。過剰に摂取すると、子供の健康に悪影響を及ぼす可能性があるため、与えすぎには気をつけましょう。

お菓子は、食事と食事の間に与えるのがベストです。食事の時間に近すぎると、食事量が減ってしまうことがあるので、間食の時間を固定し、ルーチン化するのが理想です。

親子で一緒にお菓子を楽しむことで、食べ過ぎを防ぐだけでなく、親子のコミュニケーションを深める良い機会にもなります。また、親が率先して適切な量を守る姿を見せることで、子供も健全な食習慣を身につけることができます。

お菓子は子供の楽しみやリラックスに欠かせない要素ですが、適切な量とタイミングを守ることが重要です。子供の年齢や発達段階、活動量に合わせてお菓子の量を調整し、栄養バランスにも配慮しましょう。お菓子が子供の食生活を豊かにする一方で、健康を維持するためには、食べ過ぎない工夫が必要です。

適度な量とタイミングでお菓子を楽しむことで、子供の成長をしっかりサポートしましょう。